Υγιές δέρμα, δυνατά νύχια, λαμπερά μαλλιά

Τι να προσέξεις στη διατροφή σου για να πετύχεις ένα υγιές δέρμα, δυνατά νύχια αλλά και λαμπερά μαλλιά.

Η διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε μέσω της τροφής παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, της ανθεκτικότητας των νυχιών και της λάμψης των μαλλιών. Παρακάτω εξετάζονται τα βασικά θρεπτικά συστατικά και οι τροφές που ενισχύουν αυτά τα χαρακτηριστικά.

Α) Διατροφή & Δέρμα

Το δέρμα αποτελεί τον μεγαλύτερο οργανικό ιστό του σώματος και λειτουργεί ως φραγμός ενάντια σε εξωτερικούς παράγοντες. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ξηρότητας, των ρυτίδων και των δερματικών φλεγμονών.

Κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου και πού μπορείς να τα βρεις:

• Βιταμίνη C: Βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα και τη σύσφιξη του δέρματος.

Πηγές: πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μειώνουν τη φλεγμονή και διατηρούν την υγρασία του δέρματος.

Πηγές: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), λιναρόσπορος, καρύδια.

• Βιταμίνη Ε: Παρέχει αντιοξειδωτική προστασία ενάντια στις ελεύθερες ρίζες.

Πηγές: αμύγδαλα, ηλιόσποροι, αβοκάντο.

• Ψευδάργυρος: Συμβάλλει στην επούλωση των πληγών και την ανανέωση των κυττάρων.

Πηγές: θαλασσινά, κολοκυθόσποροι, κόκκινο κρέας.

Β) Διατροφή & Νύχια

Η ποιότητα των νυχιών αντικατοπτρίζει τη γενική υγεία του οργανισμού. Ευθραυστότητα ή ραβδώσεις στα νύχια μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Κύρια θρεπτικά συστατικά για υγιή νύχια:

• Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7): Ενισχύει την ανθεκτικότητα των νυχιών και μειώνει τη θραύση.

Πηγές: αβγά, ξηροί καρποί, μπανάνες.

• Σίδηρος: Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα και λεπτά νύχια.

Πηγές: σπανάκι, φακές, κόκκινο κρέας.

• Πρωτεΐνες: Τα νύχια αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που απαιτεί επαρκή πρόσληψη για την ανάπτυξη και τη δύναμή τους.

Πηγές: κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά.

Γ) Διατροφή & Μαλλιά

Η υγεία των μαλλιών εξαρτάται από τη σωστή παροχή θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των τριχών. Μια φτωχή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, αδύναμα μαλλιά και έλλειψη λάμψης.

Κύρια θρεπτικά συστατικά:

• Βιταμίνη D: Ενισχύει τους θύλακες των τριχών και προλαμβάνει την τριχόπτωση.

Πηγές: λιπαρά ψάρια, αυγά, έκθεση στον ήλιο.

• Σίδηρος: Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Πηγές: συκώτι, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Ψευδάργυρος και Σελήνιο: Βελτιώνουν την αντοχή και την ανάπτυξη των μαλλιών. Πηγές: ξηροί καρποί, θαλασσινά.
• Πυρίτιο: Ενίσχυση του κολλαγόνου, Βελτίωση της ελαστικότητας των μαλλιών & ενίσχυση των θυλάκων της τρίχας.

Πηγές: βρόμη, αγγούρι με τη φλούδα, μήλο με τη φλούδα, πιπεριές ή χρήση σε συμπλήρωμα με την μορφή orthosilicic acid.

• Πρωτεΐνη: Απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης που δίνει δομή και αντοχή στα μαλλιά.

Πηγές: κοτόπουλο, γάλα, τυρί.

Υπάρχει κάποιο μυστικό για πιο άμεσα αποτελέσματα;

1. Ενυδάτωση: Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και της υγείας των μαλλιών και των νυχιών.
2. Αποφυγή ζάχαρης: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και να μειώσει την ελαστικότητα του δέρματος.
3. Ισορροπημένη διατροφή: Ένα πλήρες διαιτολόγιο που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία.

Η φροντίδα του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών ξεκινάει από μέσα. Μια πλούσια, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα, προσφέροντας λάμψη και ζωντάνια. Ξεκίνα κι εσύ από σήμερα!

Πηγές:

1. Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L. W., & Mesinkovska, N. A. (2019). Differentiating cutaneous manifestations of micronutrient deficiency: Zinc, iron, vitamin B12, and folate. Journal of the American Academy of Dermatology, 81(1), 63-79.
2. Fabbrocini, G., Triassi, M., Mauriello, M. C., Torre, G., Annunziata, M. C., De Vita, V., Pastore, F., & Monfrecola, G. (2010). Epidemiology of skin disorders in the Mediterranean area: Results from a multicenter study. International Journal of Dermatology, 49(7), 784-791.
3. Bowe, W. P., & Logan, A. C. (2011). Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis - back to the future? Gut Pathogens, 3(1), 1.
4. Barrea, L., Balato, N., Di Somma, C., Napolitano, M., Megna, M., Tarantino, G., & Savastano, S. (2015). Nutrition and psoriasis: Is there any association between the severity of the disease and adherence to the Mediterranean diet? Journal of Translational Medicine, 13, 18.
5. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70.