Οι θεραπευτικές ιδιότητες του κουρκουμά
5 Μαΐου, 2022
Η απάντηση είναι ΝΑΙ!!! ΜΠΟΡΕΙ!!! Παρ’ όλα αυτά, ίσως είναι καλό να εξηγήσουμε, αρχικά, για ποιον λόγο μια γυναίκα βιώνει αυτούς τους πόνους στην αρχή ή κατά τη διάρκεια ολόκληρου του εμμηνορυσιακού της κύκλου.
Ένας από τους γνωστούς παράγοντες για τη δυσμηνόρροια ή αλλιώς για τους πόνους περιόδου είναι η αυξημένη απελευθέρωση προσταγλανδινών στον ιστό της μήτρας μόλις αρχίσει η εμμηνόρροια. Αυτοί οι μεταβολίτες αυξάνουν την αγγειοσυστολή και τις συστολές του ενδομήτριου, προκαλώντας ισχαιμία και πόνο στη μήτρα.
Οι περισσότερες γυναίκες, προκειμένου να ανακουφιστούν από τους πόνους της περιόδου, χρησιμοποιούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή τα στοματικά αντισυλληπτικά χάπια (OCP). Εκείνο που, ίσως, δεν γνωρίζουν είναι πως οι πόνοι περιόδου μπορούν να αντιμετωπιστούν και με φυσικό τρόπο! Πολλά μικροθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στη διατροφή μας παίζουν αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδη ρόλο στις βιολογικές δραστηριότητες του σώματος.
Πιο συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει πως υψηλή κατανάλωση ψαριών, φρούτων και φυτικών ινών μπορεί να μειώσει την ένταση του εμμηνορροϊκού πόνου!
Υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την δυσμηνόρροια;
Μερικοί πιθανοί παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση δυσμηνόρροιας είναι:
- η νεαρή ηλικία (κάτω των 30 ετών)
- ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): μικρότερος του 20
- η πρώιμη εμμηνόρροια - οι ανωμαλίες της ροής της περιόδου
- οι μεγαλύτεροι κύκλοι της εμμήνου ρύσεως
- το οικογενειακό ιστορικό δυσμηνόρροιας
- το άγχος
Αξιοσημείωτο είναι, επίσης, πως εκτιμάται ότι το 16% έως και 91% των γυναικών έχουν βιώσει μία ή και περισσότερες φορές τους πόνους που προκαλεί η δυσμηνόρροια. Μέσα σε αυτό το ποσοστό, βρίσκομαι και εγώ η ίδια.
Ποια όμως είναι, τελικά, αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στους πόνους της περιόδου;
Γενικά, τα μικροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών επιπτώσεων στην ανθρώπινη υγεία. Αυτό βέβαια ισχύει και για τους πόνους της περιόδου. Οι περισσότερες έρευνες έχουν εστιάσει τόσο στη Βιταμίνη D και E όσο και στο μαγνήσιο, το ασβέστιο και τον ψευδάργυρο.
Πιο συγκεκριμένα:
- Η Βιταμίνη D από μόνη της ή ο συνδυασμός της με ασβέστιο για 2 μήνες έδειξε πως μειώνει τον πόνο της περιόδου.
- Το Μαγνήσιο και το Ασβέστιο σε συνδυασμό φάνηκε να μειώνουν τον πόνο σημαντικότερα από το Ασβέστιο μόνο του.
- Η χορήγηση 50mg Ψευδάργυρου για τις πρώτες 3 μέρες τις περιόδου για 3 κύκλους φάνηκε να μειώνει την ένταση στις κράμπες και
- Τα αποτελέσματα για τη Βιταμίνη Ε έδειξαν πως η χορήγηση 100 έως 400IU κατά τις πρώτες μέρες περιόδου για 2 ή 4 κύκλους μειώνουν σημαντικά τους πόνους.
Πού μπορώ να βρω τα παραπάνω μικροθρεπτικά στοιχεία στη διατροφή μου;
Η αλήθεια είναι πως τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα βρίσκονται σε όλες τις τροφές. Αυτό που αλλάζει είναι η ποσότητα του καθενός σε αυτές.
- Τη Βιταμίνη D τη βρίσκουμε κυρίως σε λιπαρά ψάρια, στον κρόκο του αυγού, στα μανιτάρια, στο γάλα, στο γιαούρτι, στη βρώμη και φυσικά στον ήλιο.
- Το Μαγνήσιο υπάρχει σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, στη μπανάνα, στο καλαμπόκι και στο μπρόκολο.
- Το Ασβέστιο εντοπίζεται στο σπανάκι, στα γαλακτοκομικά, στις σαρδέλες και στα αμύγδαλα.
- Η Βιταμίνη Ε βρίσκεται στα αμύγδαλα, στα φουντούκια, στο σπανάκι, στο μπρόκολο, στο αβοκάντο στο μάνγκο και στο ακτινίδιο.
- Και, τέλος, ο Ψευδάργυρος εντοπίζεται σε στρείδια, κρέας, σπαράγγια, σπανάκι και στα μανιτάρια.
Συμπερασματικά, οι περισσότερες έρευνες έδειξαν πως για διάστημα 2 μηνών και πάνω η χορήγηση ή η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ανακουφιστούν από τους πόνους της περιόδου και να έχουν, έτσι, τη δυνατότητα να μην διακόπτουν σημαντικές στιγμές για εκείνες (λόγω των πόνων). Μια δοκιμή του τι ταιριάζει στο σώμα και τον οργανισμό σας θα σας πείσει!
Πηγές
- Fjerbaek, A., & Knudsen, U. B. (2007). Endometriosis, dysmenorrhea and diet--what is the evidence?. European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology, 132(2), 140–147.
https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2006.12.006
- Moini, A., Ebrahimi, T., Shirzad, N., Hosseini, R., Radfar, M., Bandarian, F., Jafari-Adli, S., Qorbani, M., & Hemmatabadi, M. (2016). The effect of vitamin D on primary dysmenorrhea with vitamin D deficiency: a randomized double-blind controlled clinical trial. Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology, 32(6), 502–505.
https://doi.org/10.3109/09513590.2015.1136617
Moslemi, Leila & Bekhradi, Reza & Galini-Moghaddam, Tahereh & Tabari, Maryam. (2012). Comparative effect of fennel extract on the intensity of primary dysmenorrhea. African journal of pharmacy and pharmacology, 6. 1770-1773.
https://doi.org/10.5897/AJPP12.356.
- Najafi, N., Khalkhali, H., Moghaddam Tabrizi, F., & Zarrin, R. (2018). Major dietary patterns in relation to menstrual pain: a nested case control study. BMC women's health, 18(1), 69.
https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4
- Omani Samani, R., Almasi Hashiani, A., Razavi, M., Vesali, S., Rezaeinejad, M., Maroufizadeh, S., & Sepidarkish, M. (2018). The prevalence of menstrual disorders in Iran: A systematic review and meta-analysis. International journal of reproductive biomedicine, 16(11), 665–678.
- Saei Ghare Naz, M., Kiani, Z., Rashidi Fakari, F., Ghasemi, V., Abed, M., & Ozgoli, G. (2020). The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of caring sciences, 9(1), 47–56.
https://doi.org/10.34172/jcs.2020.008
- Torheim LE, Ferguson EL, Penrose K, & Arimond M. (2010). Women in resource-poor settings are at risk of inadequate intakes of multiple micronutrients. Journal Nutrition, 140(11):2051S-8S.
https://doi.org/10.3945/jn.110.123463
- Wade, C., Wang, L., Zhao, W. J., Cardini, F., Kronenberg, F., Gui, S. Q., Ying, Z., Zhao, N. Q., Chao, M. T., & Yu, J. (2016). Acupuncture point injection treatment of primary dysmenorrhoea: a randomised, double blind, controlled study. BMJ open, 6(1), e008166.
https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-008166
- Zekavat, O. R., Karimi, M. Y., Amanat, A., & Alipour, F. (2015). A randomised controlled trial of oral zinc sulphate for primary dysmenorrhoea in adolescent females. The Australian & New Zealand journal of obstetrics & gynaecology, 55(4), 369–373.
https://doi.org/10.1111/ajo.12367
- Ziaei, S., Faghihzadeh, S., Sohrabvand, F., Lamyian, M., & Emamgholy, T. (2001). A randomised placebo-controlled trial to determine the effect of vitamin E in treatment of primary dysmenorrhoea. BJOG : an international journal of obstetrics and gynaecology, 108(11), 1181–1183.
https://doi.org/10.1111/j.1471-0528.2003.00279.x
